Медитативные АУДИО Практики
ЮЛИИ ОКУНЬКОВОЙ
Давайте знакомиться!
Я приветствую вас на страницах моего проекта "ТА КТО ЗНАЕТ"
Меня зовут Юлия Окунькова
Сначала я хотела написать про свои образования, у меня их два, про профессиональные достижения, статусы и прочее. А потом подумала, что это конечно, важно, но на страницах этого проекта хочется начать с менее формальной информации. Медитации это ведь про внутреннее состояние, про что-то свое, сугубо личное.
Что такое медитация и почему полезно медитировать написано много, есть научные обоснования этому процессу. Вся информация есть в свободном доступе в интернете, можно найти и почитать.
Здесь я расскажу про себя. Для меня медитация начинается, когда я смотрю внутрь себя, замедляюсь, погружаюсь на более глубокие уровни самопознания. Это не обязательно делать сидя в позе лотоса на коврике, хотя тоже хорошо. Сейчас после многих лет погружения в тему, я могу это делать даже на ходу.
Медитация не выключает ум, как принято думать. Она его скорее балансирует. И это очень ценно в нашем бешенном жизненном ритме.
Был момент, когда я поняла, что самые большие прорывы у моих клиентов в терапии и коучинге происходят именно тогда, когда я использую медитативные практики. За 21 год психологической работы, постоянного обучения и путешествий у меня накопился обширный инструментарий.
И я начала осознанно соединять рациональные методы психологии с медитативными приемами и техниками. Эффект отличный.
Первое что происходит: улучшается настроение и самочувствие, появляется больше сил на достижение задуманного, растет уверенность в себе и снимаются внутренние блоки. В перспективе качественно меняется сон, повышается стрессоустойчивость, появляется удовольствие от жизни в целом.
Дальнейшие результаты будут зависеть от тех целей, которые вы ставите для себя в медитации. Большую пользу можно получить, сделав медитации своей регулярной практикой, стилем жизни.
Идея записать в аудио формате медитации для самостоятельного пользования пришла ко мне из настойчивых просьб моих друзей, клиентов, учеников и коллег. Спасибо вам друзья, что вдохновили меня на это решение!
Из каких же практик воплотилась эта идея? Из интегративного подхода, включающего в себя: образно метафорическую психологию, когнитивно-поведенческую и архетипическую терапию, коучинг, НЛП, методы гипнотерапии, шаманские и энерго практики, Рэйки.
Все мои практики авторские. Ресурсные медитации сделаны как путешествие состоящее из нескольких этапов. О них информация ниже. Это направленная медитация.В них заложен мыслеобраз тех мест силы где я побывала.
Кроме этого у меня еще много идей как сделать жизнь приятнее и радостнее с помощью аудио медитаций.
Кому подходят эти практики?
Для тех кто хочет:
! Почувствовать себя более расслабленной и спокойной
! Повысить свою стрессоустойчивость и работоспособность
! Отвлечься от обыденных мыслей, забот и перейти на другой уровень самопознания
! Улучшить свой сон и справиться с бессонницей
! Обрести внутренние силы на реализацию своих планов
! Повысить свою стрессоустойчивость и работоспособность
! Отвлечься от обыденных мыслей, забот и перейти на другой уровень самопознания
! Улучшить свой сон и справиться с бессонницей
! Обрести внутренние силы на реализацию своих планов
! Побыть наедине с собой и восстановить эмоциональный комфорт
! Войти в состояние радости, счастья, легкости и спокойствия
! Избавиться от тревоги, напряжения и усталости
! Найти простой и доступный способ восстановления хорошего самочувствия
! Лучше чувствовать свое тело и проявлять женственность
! Войти в состояние радости, счастья, легкости и спокойствия
! Избавиться от тревоги, напряжения и усталости
! Найти простой и доступный способ восстановления хорошего самочувствия
! Лучше чувствовать свое тело и проявлять женственность
Из чего состоят медитативные аудио практики:
Медитативные практики состоят из трех этапов. На каждом этапе свое музыкальное сопровождение.
1
НАСТРОЙКА
На этом этапе происходит отключение от суеты, перенастройка ума и расслабление тела. Здесь происходит вхождение в медитативное состояние.
2
ПОГРУЖЕНИЕ
Само путешествие, включение ресурсного состояния
3
ИНТЕГРАЦИЯ
На этом этапе происходит завершение процесса путешествия, осознание и интеграция полученного опыта.
Ресурсная аудио медитация
«ПУТЕШЕСТВИЕ В ГОРЫ»
За все время моих путешествий по миру мне довелось побывать на разных высотах, познакомиться с особыми по характеру и территории горами. Для этой медитации я выбрала Гималайские горы за их чистоту и силу.
Но Вы можете пойти с моим голосом в то место, куда вы хотите. Свой ресурс вы соберете в любом случае.
Стихия воздух. Высота.
Цель направленной медитации: расслабиться, соединиться с телом; разгрузить свою голову и почувствовать себя ментально более свободной; увидеть волнующие вопросы не столь значительными и запустить намерение на нахождение интуитивного ответа.
В этом путешествии вы познакомитесь с понятием Высоты. Это внутреннее состояние есть у каждой из нас, и оно уникально. Именно это состояние помогает оторваться от обыденности, подняться над ситуацией, увидеть происходящее в более широкой перспективе, определить свою желанную цель и проложить к ней путь.
В этом путешествии у вас будут особые Проводники.
Но Вы можете пойти с моим голосом в то место, куда вы хотите. Свой ресурс вы соберете в любом случае.
Стихия воздух. Высота.
Цель направленной медитации: расслабиться, соединиться с телом; разгрузить свою голову и почувствовать себя ментально более свободной; увидеть волнующие вопросы не столь значительными и запустить намерение на нахождение интуитивного ответа.
В этом путешествии вы познакомитесь с понятием Высоты. Это внутреннее состояние есть у каждой из нас, и оно уникально. Именно это состояние помогает оторваться от обыденности, подняться над ситуацией, увидеть происходящее в более широкой перспективе, определить свою желанную цель и проложить к ней путь.
В этом путешествии у вас будут особые Проводники.
Ресурсная аудио медитация
«ПУТЕШЕСТВИЕ К МОРЮ»
Путешествуя по разным странам и местам нашей родины, я всегда стараюсь соединиться с местной Большой Водой. Я помню воду реки из долины Парвати, воду ладожского озера и Байкала, Индийского океана и множество морей. Я помню их всех и всегда ощущения от контакта разные. У каждой Большой Воды свой характер и особенности.
В этой медитации мы пойдем к Морю в его универсальном звучании. Каждая из нас соединиться со своей Большой Водой.
Любая вода из природного источника обладает целительной силой. Особенно если это целое море.
Если вы хотя бы раз бывали на море, то ваше тело это помнит. Но даже если вы ни разу не были на море, то тело просто знает. Потому что мы состоим более чем на половину из воды.
Вода является универсальным средством очищения и восстановления. А еще вода может стать источником радости.
Стихия воды. Глубина
Цель направленной медитации: расслабиться, соединиться с телом; окунуться в состояние радости, беззаботности и наслаждения, найти ресурс тишины, обратиться к своей глубине, душевно наполниться и восстановиться.
В этом путешествии мы будем познавать свою Глубину. Это то состояние, которое соединяет нас с собой настоящей, позволяет стать целостнее, познать свою природу, побыть в состоянии базовой безопасности.
В этом путешествии нас будут сопровождать особые Проводники.
В этой медитации мы пойдем к Морю в его универсальном звучании. Каждая из нас соединиться со своей Большой Водой.
Любая вода из природного источника обладает целительной силой. Особенно если это целое море.
Если вы хотя бы раз бывали на море, то ваше тело это помнит. Но даже если вы ни разу не были на море, то тело просто знает. Потому что мы состоим более чем на половину из воды.
Вода является универсальным средством очищения и восстановления. А еще вода может стать источником радости.
Стихия воды. Глубина
Цель направленной медитации: расслабиться, соединиться с телом; окунуться в состояние радости, беззаботности и наслаждения, найти ресурс тишины, обратиться к своей глубине, душевно наполниться и восстановиться.
В этом путешествии мы будем познавать свою Глубину. Это то состояние, которое соединяет нас с собой настоящей, позволяет стать целостнее, познать свою природу, побыть в состоянии базовой безопасности.
В этом путешествии нас будут сопровождать особые Проводники.
Ресурсная аудио медитация
«ПУТЕШЕСТВИЕ В ЛЕС»
Лес – это живое пространство природы. Ходить по траве босиком, слушать шелест листьев и пение птиц, трогать кору деревьев само по себе очень целительно. Лес нас женщин наполняет силой
Особенно такое путешествие важно для жителей городов и мегаполисов.
В этом путешествии мы пойдем в Лес и встретимся с его Хранителем.
Стихия Земля. Расширение.
Цель направленной медитации: расслабиться, соединиться с телом; заземлиться, освободиться от эмоционального напряжения, улучшить свое физическое самочувствие, расширить свои границы и выйти из бытового состояния сознания, восстановить гармоничную связь с миром, наполниться энергией.
Особенно такое путешествие важно для жителей городов и мегаполисов.
В этом путешествии мы пойдем в Лес и встретимся с его Хранителем.
Стихия Земля. Расширение.
Цель направленной медитации: расслабиться, соединиться с телом; заземлиться, освободиться от эмоционального напряжения, улучшить свое физическое самочувствие, расширить свои границы и выйти из бытового состояния сознания, восстановить гармоничную связь с миром, наполниться энергией.
Демо версия
Послушайте ознакомительный фрагмент медитации в наушниках
Стоимость:
Как подготовиться?
Эти медитации сделаны достаточно короткими с учетом современной активной жизни. Однако чтобы получить максимум пользы от них, необходимо подготовиться.
Перед тем как включить медитацию посидите в тишине и спокойствии несколько минут. Подышите в более медленном темпе чем обычно. Расслабьте свое тело. Отстройтесь ментально и эмоционально от забот и дел. Используйте свои средства для расслабления: например, можно зажечь свечу или ароматическую палочку, приглушить свет, удобно устроиться и т.п.
Главное – это перенастроиться на другую волну, на более медленный темп.
Отключите телефон и сделайте так чтобы вас в течении всего путешествия ни кто не побеспокоил. Это ваше время. Отпустите свое воображение в свободный полет.
Еще один важный совет - слушайте в наушниках, так будет более объемное восприятие и эффект присутствия.
Приятного путешествия!
Перед тем как включить медитацию посидите в тишине и спокойствии несколько минут. Подышите в более медленном темпе чем обычно. Расслабьте свое тело. Отстройтесь ментально и эмоционально от забот и дел. Используйте свои средства для расслабления: например, можно зажечь свечу или ароматическую палочку, приглушить свет, удобно устроиться и т.п.
Главное – это перенастроиться на другую волну, на более медленный темп.
Отключите телефон и сделайте так чтобы вас в течении всего путешествия ни кто не побеспокоил. Это ваше время. Отпустите свое воображение в свободный полет.
Еще один важный совет - слушайте в наушниках, так будет более объемное восприятие и эффект присутствия.
Приятного путешествия!
Часто задаваемые вопросы:
Вопрос
Могу ли я приобрести медитативные практики, если никогда раньше не медитировала?
Ответ
Да, для этих практик наличие медитативного опыта не требуется.
Вопрос
Что мне нужно будет делать во время медитативной практики?
Ответ
Слушать голос и наслаждаться процессом.
Вопрос
Сколько выделить времени на практику?
Ответ
Сами практики длятся около 16 минут, но учитывайте что вам может захочется побыть еще в этом приятном состоянии.
